蛋白质男人速成术
男人更需要蛋白质
提到蛋白质我们一般都知道它是构成抗体、激素、酶和各种组织器官的基本成份,一旦缺少会导致免疫力下落、内分泌失调,外在表现就是体力不济、患病难以康复、水肿等。
其实蛋白质对于男人而言还有帮助肌肉塑形和增强性功能的两大重要意义。一方面,男人的肌肉比重相对于女性要高很多,完成一样多的运动量,参与的肌纤维数量也多得多,而合成肌纤维及维持它们的代谢就需要更多的蛋白质。所以,经常健身,希望具有健美体形的男人如果蛋白质补充不足,不仅没法满足正常的代谢需要,更没法合成及维持依托大强度锻炼而生成的肌肉组织。另一方面,蛋白质是雄性激素的来源。蛋白质营养不足会使雄性激素分泌受阻,这就是一些平时饮食不合理的男性需要依靠一些口服激素来维持性生活质量的根本原因。另外,蛋白质也是构成精液的基本原料,它的匮乏将致使体内的氨基酸浓度无法得到均衡,精液的制造便会出现问题。固然蛋白质还能让血管富有弹性、血液流通更加顺畅,而阴茎勃起的硬度恰恰与血液流通有很大的关系。
六大绝招速成蛋白质男人
绝招一:尽可能补充完全蛋白完全蛋白就是包含有人体所需的22种氨基酸(13种非必须氨基酸可由体内制造,9种必须氨基酸只能由食物中取得),且比例适当的蛋白质,例如动物蛋白和豆类蛋白。这类蛋白是对人体最有益的,其中大豆是最好的蛋白质来源。种类齐全,但比例不适当的叫半完全蛋白,在谷物中含量较多,例如米饭、烧饼等。种类不全的叫不完全蛋白,例如肉皮中的胶质蛋白等。将这两类蛋白搭配食用,使所含氨基酸相互补充,才能更合适人体需求。
绝招2:选择更容易消化的蛋白质蛋白质被人体消化、吸收得越完全,其营养价值就越高。同样的食品经过不同的加工后消化率会产生很大变化。例如整粒大豆的消化率为60%,做成豆腐、豆浆后可提高到90%;其他蛋白质在煮熟后吸收率也能提高,如乳类为98%,肉类为93%,蛋类为98%,米饭为82%。
绝招3:选择生理价值更高的蛋白质被人体吸收后的蛋白质的利用程度高低,医学上称为蛋白质的生理价值。常用食物蛋白质的生理价值是:鸡蛋94%,牛奶85%,鱼肉83%,虾77%,牛肉76%,大米77%,白菜76%,小麦67%。总体来说,动物蛋白质的生理价值一般比植物蛋白质高。
绝招4:补充蛋白质的最好时间运动后蛋白质合成速率增加,如果能在此刻及时由食品提供充足的蛋白质,就能使肌纤维增粗,肌肉增大,得到最好的肌肉塑形效果,同时也能最有效地利用食品中的蛋白质。一般运动后90分钟内是补充蛋白质的最好时间。固然在每一次的正餐当中补充充足的蛋白质也是必不可少的。
绝招五:食欲不佳就补充蛋白粉很多男性在运动后完全没有食欲,或是没办法立刻吃饭,这时候补充比较容易消化吸收的蛋白粉,是个不错的选择,由于它能够迅速提供氨基酸作为原料。如果你的平常饮食以素食为主,也应该补充蛋白粉,最好选择添加有各种维生素的完全蛋白粉。绝招6:计算出需要补充的蛋白量一个健康男性,每公斤体重每日需要1.2~1.4克蛋白质;如果是长时间坚持锻炼者可以适当地增加至每公斤体重逐日1.7~1.8克左右蛋白质。以一个正在进行健美训练的70千克的男性为例,逐日需要补充的蛋白量为120克左右。
绝招6:合理安排饮食现在看看如果逐日需要摄取120克蛋白质,该怎样安排一日饮食:早餐:鸡蛋1个(含蛋白质6克)牛奶1袋(含蛋白质15克)全麦面包4片(含蛋白质10克)猕猴桃1个共含蛋白质31克午餐:鸡胸肉50克(含蛋白质10克)面条2两(含蛋白质6克)炒青菜1盘(含蛋白质3克)北豆腐100克(含蛋白质7克)猪肝50克(含蛋白质10克)共含蛋白质36克晚饭:草鱼100克(含蛋白质18克)牛肉100克(含蛋白质20克)米饭100克(含蛋白质3克)蔬菜1盘(含蛋白质3克)共含蛋白质44克晚上:酸奶1杯(含蛋白质10克)共含蛋白质10克总计含121克蛋白质。
老人风湿骨痛的症状
秀发护理
中药治疗痤疮
关节肿大吃什么药治疗
云南弥勒灯盏花药业有限公司
中国商业快报网网医网
药品库
-
画眉鸟介绍及饲养保健方法位置
画眉鸟由于拥有动人美妙的歌声,和可爱的面容,深受别人喜爱,要怎样打造出又健康又可爱的画眉鸟来,首先要...[详细]
-
盘点拉布拉多犬吃骨头有哪些不妥之处位置
狗狗吃骨头,很多人都可以理解,但是说到拉布拉多犬吃骨头有哪些不妥之处,可能很多主人们都会迷茫了。拉布...[详细]
-
百科知识哈士奇的性格有哪些特点位置
不同类型的狗狗性格特点是不同的。而同一犬种不同的个体,它们的性格特点也不是一样的。所以主人们在日常生...[详细]
-
百科养鱼必先要学会挑选位置
金鱼很多鱼友刚开始养鱼时,可能会选择一些只要外观好看的鱼儿,其实新手养鱼要先学会挑选和判断鱼儿,了解...[详细]
-
百科三大净化水质微生物位置
锦鲤水族馆、养鱼厂、育苗厂等人造水体的封闭循环系统中的关键技术与设备是作为净水微生物的生物包。当今生...[详细]
-
百病食疗法如何给藏獒补钙最合适位置
藏獒在成长期间,它体内的钙质会不断的流失,如果不及时的补充,藏獒的体型就会因为缺钙而出现变形,骨骼也...[详细]