您当前的位置: 首页 > 医药健康

中国人吃晚餐四大坏习惯你中招了吗

2020-01-11 18:12:45

摘要:如果进食大量高脂肪、高热量的食物,容易使血脂升高、血液循环更缓慢,不仅容易导致消化不良、肥胖,还会增加心脑血管意外的风险。 晚餐究竟要怎么吃?记住这5点就够了!

1

时间:要间隔 小时

晚餐到底什么时候吃合适?理想的状况是:距离就寝休息至少 小时。

如此可以保证睡觉时胃里食物已经残留不多,不会影响夜间的睡眠质量。餐后,也有时间做点活动,有助于降低发胖的危险。也就是说,如果晚上10点休息,那么晚餐应当在6一7点。

2

食物:多以蔬菜和粗粮为主

如果晚餐吃的太晚,就不要再吃大鱼大肉了,这些脂肪和蛋白质会加重身体负担,甚至等你已经熟睡了,身体还在帮你消化这些残食,无疑会导致高血脂、高血压等疾病。

所以这时吃晚餐最好就是吃一点蔬菜+粗粮。这种搭配完全不会加重身体负担,大量的膳食纤维可以加速食物在肠道的停留时间,避免的发生。

饮料:喝点蜂蜜或牛奶

晚上宜饮蜂蜜水。蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙可以调节功能,缓解神经紧张,有助于夜间保持平衡,促进睡眠。

牛奶能清除紧张情绪,其中含有促进睡眠的L色氨酸,具有一定的镇静催眠作用。临睡前1小时喝一杯加蜂蜜的牛奶,更有益于睡眠。

4

时机:七分饱到底是什么感觉

一日三餐应做到能量上的科学分配,早餐占25%一 0%,午餐占 0%一40%,晚餐占 0%。从数字上看,早餐相对午餐和晚来说。的确可以吃得少点。

所谓七成饱,就是胃里面还没有觉得满,但对食物的热情已经有所下降,主动进食速度也明显变慢。习惯性地还想多吃,但如果撤走食物,换个话题,很快就会忘记吃东西的事情。重要的是,第二餐之前不会提前饿。

5

晚餐多吃素、量要少

晚餐最好以素食,以及富含碳水化合物的食物为主,而蛋白质、脂肪吃得越少越好。

如果进食大量高脂肪、高热量的食物,容易使血脂升高、血液循环更缓慢,不仅容易导致、肥胖,还会增加意外的风险。

调经养血,逐瘀生新。用于月经不调,或多或少,行经腹痛,子宫寒冷,久不受孕,习惯性流产,赤白带下,崩漏不止,病久气虚,肾亏腰痛。

消肿止痛有什么草药
动脉硬化带斑块用通心络能治吗
儿科医生大全
跌打损伤用什么中药敷
舒筋活络正骨水怎么样
推荐阅读
图文聚焦