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能量食品大聚会

2017-11-22 16:52:02

准妈妈的饮食规则里有重要的1条：少食多餐。这就意味着你挑选的食品个个都要“精明强干”。我们替你挑选了15种孕期高能量食品：麦片、酸奶、花椰菜等等，榜上着名。

孕吐让你不想吃，增长过快的体重让你不敢吃……有甚么是吃了不会胖，又能满足你的营养需求，最好孕期反应都能减缓的？这么“能干”的食品还真很多，这里我们帮你挑选了15种，1定能满足你挑剔的胃口。

麦片
为了让自己有1个充满活力的凌晨，赶快把早饭的烧饼、油条换成麦片粥吧！为何？由于麦片不但可让你保持1上午都精力充分，而且还能下降体内胆固醇的水平。不要选择那些口味香甜、精加工过的麦片，最好是天然的，没有任何糖类或其他添加成份在里面。可以依照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加1些果仁、葡萄干或是蜂蜜。

脱脂牛奶
怀孕的时候，你需要从食品中吸取的钙大约比平时多1倍。多数食品的含钙量都很有限，因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了你聪明的选择。孕妇每天应当摄取大约1000毫克的钙，只要3杯脱脂牛奶（200克）就能够满足这类需求。

瘦肉
铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的进程中起着不可替换的作用，孕期你的血液总量会增加，以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养，因此孕期对铁的需要就会成倍地增加。如果体内贮存的铁不足，你会感到极易疲劳。通过饮食补充足够的铁就变得尤其重要。瘦肉中的铁是供给这1需求的主要来源之1，也是最易于被人体吸收的。

全麦饼干
这类小零食有很多用处：早上你可以在床上细细地咀嚼它，能够非常有效地减缓孕吐反应；上班的路上，在车里吃上几块，可以帮助你打发无聊的时间；办公室里当你突然有了想吃东西的愿望，它就在你身旁，方便而且不会引人注意。它是1种货真价实的迷你食品，并且会忠实地保证你1天的血糖安稳、精力充分。

柑桔
虽然柑桔类的水果里90%都是水份，但其中依然富含维生素C、叶酸和大量的纤维。能帮助你保持体力，避免因缺水酿成的疲劳。

香蕉
香蕉可以快速地提供能量，帮你击退随时出现的疲劳。而且在你经常被呕吐困扰的时候，很容易为你的胃所接受。你可以把它切成片放进麦片粥里，也能够和牛奶、全麦面包1起做早饭。全麦面包
把你每天吃的精粉白面包换玉成麦面包，你就能够保证每天20～35克纤维的摄取量。同时，全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。

绿叶蔬菜
菠菜含有丰富的叶酸和锌。甘蓝是很好的钙的来源。把沙拉的原料改革1下，加入1些深色彩的莴苣，1定会提高这道菜的营养价值，由于色彩越深的蔬菜常常意味着它的维生素含量越高。你也能够随时在你的汤里或是饺子馅里加入1些新鲜的蔬菜。

坚果
如果怀孕前你由于坚果脂肪含量高而对它敬而远之，那末现在你应当重新认识：脂肪对胎儿脑部的发育是很重要的。而且坚果可让你饿得不那末快。专家建议可以用1些不饱和脂肪（在坚果中发现的1类有益于心脏健康的脂肪）取代饱和脂肪（在肉类和黄油中发现的）。但是由于坚果的热量和脂肪含量比较高，因此每天应将摄取量控制在28克左右。还有1个特别需要注意的地方，如果你平时有过敏现象，最好避免食用某些容易引发过敏的食品，例如花生。

鸡蛋
很多准妈妈1看见肉就觉得恶心，那末鸡蛋就成了你在孕期摄取蛋白质的最好来源。而且鸡蛋中还含有人体所需的各种氨基酸。煎个鸡蛋再配点儿蔬菜会让你的早饭既简单又丰盛。如果你受不了煎鸡蛋的味道，那就煮个鸡蛋吃吧！花椰菜
吃这类蔬菜真是好处多多：它不但营养丰富，而且健康美味；富含钙和叶酸，而且还有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂；内含的维生素C，还可以帮助你吸收其他绿色蔬菜中的铁。

豆制品
对那些坚持素食的准妈妈，豆制品是1种再好不过的健康食品了。它可以为你提供很多孕期所需的营养，例如蛋白质。

干果
干果是1种方便的、美味的零食，可以随身携带，随时满足你想吃甜食的愿望。你可以选择像杏脯、干樱桃、酸角1类的干果，但是不要吃香蕉干，由于经过加工的香蕉干，脂肪含量很高。

冰淇淋
不要把它打进黑名单。你完全没有必要由于怀孕而剥夺了自己吃冰淇淋的权利。1些甜食，包括冰淇淋、酸奶或是牛奶作成的布丁，都可以成为你饭后的小插曲，它可以提供你每天所需钙质的1/3。但是切记：不要让它喧宾夺主呦！

低脂酸奶
酸奶富含钙和蛋白质，即使是得了乳糖不耐症的准妈妈，对酸奶也还是易于吸收的。而且有助于你的胃肠保持健康的状态。

文/1鳞
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