三个瑜伽体式,提高免疫系统远离慢性炎症!
体内炎症是免疫系统应对感染、受伤、压力等等的1个自然的进程。作为健康系统的1部份,炎症可以帮助解决小问题。但是慢性炎症可能致使慢性疾病和引发可见的老化迹象。
除1般照顾身体和吃健康的食品,还可以通过瑜伽保护自己阔别慢性炎症。瑜伽可以下降压力水平,定期练习体内含更高的瘦素和脂联素水平。这两种天然化学物资有助于减轻炎症。
1、改变变体
这个恢复体式有助于抚慰神经系统,增进体内医治和全部身心平静,很好地预防和减缓炎症。
平躺,曲折两膝,双脚安稳地放在地上。
移动右脚踝来到左膝外侧,两腿位于身体左侧。
右脚踩地上,右膝在脚踝正上方。
放松骨盆和腰背部,轻轻舒展臀部
保持这1分钟,回到起始位置,重复另外一侧。
2、战士II式
这个体式有助于减缓肌肉酸痛,改良血液循环和调和呼吸。当血液循环和呼吸到达最好水平,身体能更好地应对压力。
站立,双脚分离。
抬起手臂与地面平行,掌心向下。
向两侧然展双臂,打开肩胛骨。右脚曲折45度,保持左脚与垫子平行。
右脚与左脚根成1直线,略微收紧大腿肌肉。
曲折大腿,直到右膝盖骨与右脚踝成1直线。
舒展双臂阔别肩胛骨,与地面平行。
感觉尾骨微微压低,眼光注视手指。
保持1分钟,回到起始位置,重复另外一侧。
3、仰卧改变式
这个体式有助于改良消化系统和免疫系统,减缓背部炎症和放松紧绷的肩膀,很合适那些办公室工作者。
仰卧,曲折膝盖,脚底着地。
抬起髋部,略微改变向身体向右边,膝盖向胸腔靠拢。
下降膝盖向身体的右边,舒展手臂与肩膀同1水平线。
膝盖回到胸腔,保持在左边,改变头部向右肩。
保持30秒至1分钟,身体回到中心线,重复另外一侧。
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