如果能坚持定期进行有氧运动能够延缓衰老1
摘要：跑步是当今最流行的心肺锻炼方式，还能有效减重。研究显示，一个体重66公斤的普通人如果在 0分钟内跑完8.4公里，就能燃烧掉 00千卡的热量。 别不信，这是刊登在《英国运动医学期刊》上的一项研究成果。如果坚持进行慢跑和骑自行车等活动，可以减缓身体平衡性、协调能力以及肌肉力量的衰退，还可以加强心肺功能。该研究认为，以下五种运动是减轻体重和锻炼心肺的不错方式。
1.大步走
大步走可以增强人体的耐力、携氧能力和提高运动速度，还能，让心跳加快，能显著降低心血管的阻力。
锻炼方法：
每一步都要比平时走路的步子大，简单的方法是：先以平常的速度走，测量两个脚印间的距离，然后在此基础上增加15～20公分，就是大步走的步幅，多走几次，适应新的步幅，就可以进行 有氧大步走 了。
走5～10分钟后停下，做5分钟身体伸展练习，伸伸胳膊，弯弯腰；接着加快速度跨大步走，让心跳达到最大（最大心率=220-年龄）的70%。
大步走时，要把背和腰挺直，尽量挺胸，每一步都要用脚趾头发力，最好有一种弹起来的感觉。摆臂幅度要加大，有助于让全身更多的肌肉参与到走路中。
2.跑步
跑步是当今最流行的心肺锻炼方式，还能有效减重。研究显示，一个体重66公斤的普通人如果在 0分钟内跑完8.4公里，就能燃烧掉 00千卡的热量。
锻炼方法：
跑步前5分钟的热身走，接下来要做5～10分钟的伸展运动或慢跑，提高肌肉的柔韧性和灵活性。
在开始跑步的第一周运动量宜小，然后逐渐提高速度和增加距离。通过慢跑结束锻炼，不要突然停下来。如果感到极度疲劳，可以适当休息1～2天。
.
游泳能够明显地增强心脏力量，显著降低得、和心脏病的风险，而且锻炼到的肌肉群最全面。
锻炼方法：
首先游250～400米的自由泳、仰泳和蛙泳作为热身练习。接着做平衡性练习。在水中做自由泳的打腿动作，手臂向前伸展。在做这个练习时，头应该位于水面以下，呼吸的时候侧向一边。每25米休息一会，做4组。这样能提高在水中的平衡性。
平衡练习做完后，进行2 100米的仰泳、2 100米的蛙泳和10 50米的自由泳，每组之间休息1分钟，最后通过150米的慢速游泳结束锻炼。
4.力量瑜伽
力量瑜伽是瑜伽中最讲求体力的类型，可以改善人体的循环系统，使全身的肌肉群都得到锻炼，不仅能燃烧脂肪，还能提高肌肉关节的柔韧性和灵活性，使人体变得更轻盈、灵活、强健。
锻炼方法：
力量瑜伽包括控制欲念、自我约束、 、呼吸控制、感官抑制、思想集中、静坐冥想和超然忘我八个步骤。练习时的各种体式要流畅不得中断，用呼吸协调各个姿势变化的衔接。
5.拳击
拳击锻炼到的肌肉群很多，包括二头肌、股四头肌、腿窝和腓肠肌等。此外，它还能锻炼到腹肌、内外斜方肌、胸大肌和背阔肌。
锻炼方法：
拳击运动之前要先热身，一般先进行间歇式跑步，可以先慢跑1.5公里，快跑600米，然后再慢跑800米。
每次练习拳击先做5～10分钟的热身练习，接下来做5分钟的拳法操练，包括各种击打和防守拳法，然后在规定的时间内击打较轻或较重的沙袋，最后做5分钟的伸展运动，让身体冷却下来，心跳平稳。
总之，锻炼心肺功能对我们的身体很有利。上面这五种运动，有些是非常容易实现的，比如大步走、慢跑、游泳，如果你觉得这几种运动比较单调，那么后面推荐的力量瑜伽和拳击，可以作为不错的尝试哦。一句话，只要动起来，就比不运动的好！
本品具有美白祛斑的作用，并可改善微循环，促进皮肤的新陈代谢，延缓皮肤衰老。
奥利司他胶囊减肥原理勃起功能障碍能治好吗
儿童咳嗽专用药怎么样
宝宝积食吃什么消化不良
脉络舒通能治疗静脉曲张吗
-
发改委官员北上广等特大城市户籍准入需有门发改委官员：北上广等特大城市户籍准入需有门坎近日，国务院批转发展改革委《关于2014年深化经济体制改革重点...[详细]
-
油脂快讯安徽菜油市场价安稳江苏菜粕行情整油脂快讯：安徽菜油市场价安稳 江苏菜粕行情整体安稳安徽菜油市场价格安稳10月9日，安徽地区菜油价格低迷，4级...[详细]
-
澳洲男子捕获罕见剑吻鲨被称沙鱼界活恐龙澳洲男子捕获罕见剑吻鲨 被称鲨鱼界“活恐龙”这条剑吻鲨在澳大利亚新南威尔士州南部海岸附近被捕获。据英国...[详细]
-
首个清明节假日加班需付三倍工资综合中国安首个清明节假日：加班需付三倍工资_综合_中国安全生产清明节假日当天，单位如安排劳动者加班，需依照相关规定...[详细]
-
国务院把该放的权利放开放到位促进市场公平国务院:把该放的权利放开放到位 增进市场公平竞争人民北京7月8日电 据中国政府消息，国务院日前发布《关于促进...[详细]
-
