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早上5点深呼吸

2017-09-08 14:20:43

人到老年常常会有呼吸疾病的困扰，其实，不管甚么样的慢性呼吸系统疾病患者，都可以通过做深呼吸来养肺，以到达减缓症状的目的，这类深呼吸最好是在凌晨5点进行。

【1】早上5点深呼吸，最养老人肺

①、深呼吸：每次吸气都要将小腹鼓起，使得气沉丹田，同时双臂向两侧扩大，以让肺脏的“上中下3层”得到滋养。

②、深呼吸后，老年人还可以通过推拿大椎穴（第7颈椎棘突下凹陷处）、风府穴（颈后枕骨下两筋中间）、足3里穴（外膝眼下3寸处）、合谷穴（手背第1、第2掌骨间，偏食指1侧）、列缺穴（腕横纹上1.5寸处）、印堂穴（两眉头连线的中点处）、迎香穴（鼻翼两侧）等穴位来做进1步调理，每个穴位推拿至感觉发酸便可。

【2】温馨提示

①、随着天气日趋转凉，哮喘和肺结核患者进入“多事之秋”。专家建议，肺结核患者如果出现咳嗽、咽干、面红、低烧、出汗等症状，无妨用西洋参、甘草各3克，麦冬、桔梗各5克来泡水喝。

②、哮喘病人为了避免病情反复，可以提早服用灵芝炖肉。在平常饮食方面，呼吸系统疾病患者合适在秋季多服用白藕、白梨、百合、银耳、杏仁、蜂蜜和枸杞等具有润肺作用的食品。

春季洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，湿邪乃除；秋季洗脚，肺腑润育；冬季烫脚，丹田暖和。1年4季用热水洗脚对人体皆有好处。但是看起来很简单的泡脚，你真的泡对了吗？

泡脚的好处：几点泡脚最补肾？泡脚泡多长时间最好

几点泡脚最补肾？

中医学认为，脚底是各经络起止的会聚处，散布着60多个穴位和与人体内脏、器官相连接的反射区，分别对应于人体5脏6腑。泡脚有舒经活络，改良血液循环的作用。绝大部份人都知道泡脚有好处，但也有很多人不知道，在不同的时间段泡脚，起到的作用略有不同。如果想护肾，最好选择在晚上9点左右泡脚，效果最好。

之所以选择这个时间段补肾，是由于此时是肾经气血比较衰弱的时辰，在此时泡脚，身体热量增加后，体内血管会扩大，有益于活血，从而增进体内血液循环。同时，白天紧张了1天的神经，和劳累了1天的肾脏，都可以通过泡脚在这个时候得到完全放松和充分的调理，人也会因此感到舒适。

“热水泡脚不但可以起到滋肾明肝的作用，还有益于提高睡眠质量。”如果泡完脚后，再适当作几分钟足底推拿，对身体的血液循环更好，脏腑器官也更能得到进1步的调理。泡脚后，建议不再进行其他活动，隔数分钟即入眠，补肾效果更佳。

上班族早上泡脚精力充分

之所以选择早上泡脚，是由于夜间睡眠长时间保持同1姿式，血液循环不顺畅，早上泡泡，正好可以增进血液循环，调理植物神经和内分泌系统。脚掌上的神经末梢与大脑相连，洗脚时用双手在温水中推拿脚心、脚指间隙，能使大脑感到轻松、舒畅，使神清气爽，精力充分，给1天的工作“加满油”。

早上泡脚方法

早上洗脚方法很简单，水温控制在40℃左右，以舒适不烫为好，浸泡5分钟左右。双手食指、中指、无名指3指推拿双脚涌泉穴各1分钟左右，再推拿两脚脚指间隙半分钟左右。为保持水温，可分次加入适当热水，重复3—5次。如果时间不充裕，仅进行1次便可，或仅做推拿，不用热水浸泡。

泡脚泡多长时间最好？

泡脚时，水温不能太热，以40℃左右为好，泡脚时间也不宜太长，以半小时左右为好。泡到微微出汗是最好的。由于金属易冷，所以泡脚的容器最好用木盆，其中可放1些有益于活血的丹参、当归；或放些连翘、金银花、板蓝根、菊花，以起到降火清热的作用。

更年期妇女，由于卵巢功能消退，垂体功能亢进，分泌过量的促性腺激素，引发植物神经功能紊乱，从而出现1系列程度不同的症状，如月经变化、面色潮红、心悸、失眠、乏力、抑郁、多虑、情绪不稳定，易激动，注意力难于集中等，称为“更年期综合症。”

更年期提前的原因

　　在1些医院的妇科门诊里，常常有年龄不满40岁就停经的白领女性来看病，停经让她们感到焦急，同时出现的1些现象更使她们手足无措，有的因此心理抑郁，敏感多疑，情绪多变，不时与同事、家人产生冲突。空军总医院妇产科主任医师杨琳指出，这是女性更年期提早的表现。

1般女性45岁才进入更年期，那末为何这些中青年女性会提早呢？杨琳指出，更年期提早主要是由于卵巢功能过早衰退，致使体内雌激素水平太低引发。

30到40岁的白领知识女性，仍要面临生存压力和剧烈的竞争，使她们体力长时间透支、精神久长处于1种高度紧张状态。超负荷的心理压力会使激素分泌水平下降或忽然消失，致使更年期提早出现。

另外，长时间口服或外用雌激素类避孕药物，长时间营养不良，得了贫血和过于消瘦，长时间没有性生活也都可能引发这类情况。

专家指出，女性的更年期提早，所以相应的保健和医治也要提早。职场女性从35岁起，就应关注更年期保健。更年期保健包括保持心情痛快，培养广泛爱好，以良好的心理素质安然面临各种竞争；平时留意劳逸结合，积极锻炼，养成良好的作息习惯。另外可以通过睡眠、听音乐、看书或旅游来减缓压力，感慨感染生活和家庭带来的乐趣和温馨；保持正常的夫妻性生活；留意公道营养，适当吃些含动物脂肪的食品，多喝牛奶，留意补钙。

另外，女性还应留意更年期“信号”，如潮热出汗、心慌气短、情绪波动、月经紊乱、肌肉酸痛、皮肤弹性消退、恶心、腹胀、腹泻和便秘等。对更年期所引发的多种相干疾病，要坚持早发现早医治早预防的原则。