不要让儿童跟着大人练长跑

凌晨在幽静的马路上，常可见到56岁的孩子跟随大人1起长跑。但从保护儿童的健康动身，让3～6岁的孩子跟成人1起长跑是不适合的。

　　儿童机体各部份的功能还不成熟，从3～6岁孩子骨骼、肌肉的发育特点看，骨骼弹性大，硬度小，容易产生变形，肌肉的纤维较细，易疲劳和受损伤。在呼吸、循环方面，小儿的肺活量相对较小，所以呼吸频率要比成人快，才能满足身体的需要。孩子的心脏只有成人的1/3大，心脏壁薄，脉搏输出量少。明显，儿童的身体对较剧烈的运动适应能力差，一样不本事受如长跑、举重之类的运动项目。

在选择小儿体育项目时，应当斟酌儿童年龄的特点，选择强度较小、内容多样的锻炼项目，活动时间也不宜太长，如选择飞碟、踢小皮球、体操、游泳、短暂的跑步训练等游戏性的活动。万不可脱离儿童实际，而以成人的标准来安排和要求孩子。

导语：天变凉，脚的感觉最明显。中医讲“寒由脚起”，晚上用热水泡泡脚，是很惬意的。固然，既然是泡脚，就要体现出1个“泡”字来，水要多，时间要长，最好再来点足底推拿。所以，每到入秋，超市里卖推拿洗脚盆的柜台就又火起来，足浴店不打折不促销，客人也1每天多起来。

泡脚的好处，推拿脚底的方法，泡脚的最好时间

作为人的第2心脏，双脚上存在着与各脏腑器官相对应的反射区，用温水泡脚时，可以刺激这些反射区，增进人体血液循环，调理内分泌系统，增能人体器官性能，获得防病治病的保健效果。

泡脚有益，可泡脚也不是童言无忌的。阴虚体质的人就不宜泡脚，这部份人津液不足，而中医上讲津血同源，心血同源，热水泡脚可引发出汗，过度发汗会伤血，对阴虚体质的人会造成耗费。

但如果泡脚得当，城市白领的很多亚健康状态都可以得到有效减缓。1起来学习吧！

1、足浴推拿要注意以下要点

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1、时长：很多人喜欢从水很烫泡到水全凉了，乃至有的不停添加热水，延续泡1两个小时，这是毛病的做法。
　　泡到你的后背感觉有点潮，或额头出汗了，就算是好了。注意，千万不要出大汗。特别提示老年人，泡脚时间要再短1些，逐日临睡前泡脚20分钟为佳。

2、温度：泡脚的水温不宜过热或过凉，1般保持在38℃到43℃为好。

足浴时水通常要淹过踝部，且最好经常搓动。由于脚踝上有很多经络通过，这样才能最大限度地起作用。

3、频率：有的人会对足底推拿上瘾，每天都想按。其实，只有医治疾病时，才需要每天按。

如果只是以养生为目的，可以每天热水泡脚，但足疗还是建议间隔1到3日1次为好。推拿消耗气血，即便使用柔柔的手法做推拿，也会由于气血循环加快，有所消耗。如果每次足浴间隔1到3天，就可以让身体充分疗养，恢复受消耗的气血，到达养生的目的。

4、力度：足底推拿的各种手法都是为了舒适，放松，以尽可能无痛为原则。即便由于某处疼痛而去做足疗，也要以通过足疗推拿使疼痛点变得不痛才对。如果按痛了，说明在相应的反射区存在健康问题或隐患，然后采取适合的手法对压痛点进行无痛或低痛医治，将压痛逐步减轻。

5、效果：真的生病了，固然还是需要请医生诊治。但现在城里人的很多亚健康问题，足疗倒是可以非常有效地减缓。比如，失眠、便秘，初期的糖尿病、慢性胃炎、更年期症状等吃药可能效果不明显的问题，足疗效果倒是很不错。

感冒后应当多喝开水，由于充足的水份能稀释血液中的毒素，加速代谢物的排泄，从而减轻感冒的症状，缩短病程。

有人认为，感冒期间要多吃水果。其实，要视个人情况而定。多吃水果可以补充维生素C，但是维生素C是不是可以医治或预防感冒，目前仍有争议。而且果汁或水果多半冰冷，可能会造成支气管收缩，使咳嗽加重，除发热之外，其实不合适感冒期间食用。特别水份多的水果如西瓜、梨等较寒凉，如果有咳嗽、流鼻涕、拉肚子、手脚冰冷等情形，吃了更容易让病情恶化。

红糖姜汤：姜中的姜辣素、姜油酮可以发汗，赶走体内蓄积的热气，特别是水份较少的老姜，增进血液循环效果更好，添加红糖则可补充热量。但姜汤只适用于外感风寒，得了热伤风的人，则不合适饮用。而且，姜会增进血液循环，若有发炎、出血情形，也不要吃。

吃蔬果因蔬果属碱性食品，摄食后不利于病毒等微生物的繁殖，因此，多吃富含钙、锌元素及维生素的食品，对病毒有1定的抑制作用。

在选择不同的药物和食品时，最好请医生诊断或自行判断自己得的是哪一种表现为发热较重、头胀痛、咽喉肿痛、口渴、咳嗽吐黄痰等；表里两感型的症状为高烧、头痛眩晕、4肢酸痛、咽喉肿痛、大便干燥等；胃肠型感冒的症状是发热、恶心、头痛、4肢疲倦等。

风寒感冒的食疗：宜多吃发汗散寒食品，如辣椒、葱、生姜、大蒜、豆腐、鲜生姜加红糖水等。有研究认为，鸡汤能帮助人驱走流感，喝鸡汤有助于将病毒排出体外。鸡汤中含有人体所需的多种氨基酸可以有效地增能人体的抵抗能力，感冒时喝鸡汤适合于身体很衰弱的人，而本来非常结实和过于肥胖的人不宜进食带温补性质的鸡汤等食品，否则病情可能会加重。

风热感冒的食疗：宜多吃有助于散风热、清热的食品，如绿豆、萝卜、白菜、白菜根、薄荷、茶叶等，可以用鲜梨汁与大米适当煮粥趁热食用。感冒期间应尽可能少吃或不吃高脂肪、高蛋白及辛辣刺激的食品，不要饮酒类饮料，否则容易致使病情加重。梨在中医上属于寒凉性质的食品，适用于风热感冒引发的咳嗽、胸痛、痰多等症状。

表里两感型的食疗：饮食宜平淡不油腻，既满足营养的需要，又能促进食欲。如多吃小米粥、小豆粥等。还要保证水份的供给，可多喝酸性果汁，如山查汁、猕猴桃汁、红枣汁，促进食欲。醋、柠檬汁、乌梅干等酸味食品也有明显的促进食欲作用。

胃肠型感冒的食疗：菊花、龙井茶，绿豆加红糖代茶饮。同时多吃富含钙、锌元素及维生素的蔬菜、水果，如萝卜、梨、猕猴桃及各种蘑菇，均能减缓感冒症状。