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给80后父亲的健康指导

2017-08-31 14:20:20

男人20⑶0岁:健康的生活态度

这1年龄段,男人的身体新陈代谢开始放慢,甜食由于含热量太高,容易转化成脂肪堆积在腹部,最好是少吃或戒掉。由于这1年龄段的男人正是干事业、交朋友的大好时机,平时文娱、饮酒的机会较多,因此要注意少饮酒。酒能令人增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性,酒还能使血压升高,致使患心脏病或心肌梗死。过量地饮酒还会影响性生活的质量,而大量的酒精更会对人体精子造成侵害。

不要吸烟,吸烟会使你平均减少10年寿命。由于吸烟会增加血汗管病、肺癌和呼吸器官疾病的危险,因此,这1年龄段的男人最好戒烟,如1时戒不了,应多吃胡萝卜、葱蒜、菠菜和橙黄色的水果,多吃鱼类,常常喝茶等以减轻烟害。要常常锻炼身体,可以经常做做深呼吸,其好处会渐渐体现出来。为延缓肌肉衰老,只能多做运动。但运动项目的选择很有学问,只有那些更像文娱的运动而不是高强度的训练才对此有帮助,否则将会适得其反。这些运动既可增进体内过剩热量的燃烧,又可保持正常的物资代谢。如果此时不抓紧时间锻炼身体,70岁时体能就会降落3分之2。

这1年龄段正是安家立业的最好时机。据统计,结婚有偶者的早死率比单身、丧偶和离异者低。要选择好自己最合适的职业,适合的职业对寿命有着巨大影响。

第1要务:庇护生育性能

这个年龄段的男性正值人生金光灿烂的收获季。如何使自己的理想经过奋斗、拼搏成为现实,除事业上要格外努力外,均衡的营养也能够助你“1臂之力”:

富含维生素A的食品要适当:维生素A有助于提高免疫力,保护视力,预防癌症。1个成年男子每天需要摄取700微克维生素A,过量对身体也有害。含维生素A较多的食品有动物肝脏、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等。

含维生素C的食品要充足:维生素C不但可以提高免疫力,还可预防心脏病、中风,保护牙齿,同时对男性不育的医治有辅助作用。坚持服用维生素C还可起到延缓衰老的作用。

维生素C含量最高的食品有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。据研究,每人每天维生素C的最好用量应为100―200毫克,最低很多于60微克。即半杯新鲜的橙汁即可以满足每人每天维生素C的最低量,吸烟的人更应当多摄取富含维生素C的食品。

含锌食品不能缺:锌是人体酶的活性成份,能增进性激素的生成,可以保持男人的性能力。如果锌缺少可以引发精子数量减少,精子畸形增加和性功能消退。建议每天摄取锌11毫克左右,过量会影响其他矿物资的吸收。100克瘦肉、鲤鱼中含锌分别为2。3毫克、2。1毫克。含锌较多的食品还有牡蛎、粗粮、大豆、蛋、海产品等。

含镁的食品不可少:镁有助于调理人的心脏活动、下降血压、提高男士的生育能力。建议男士早饭应吃牛奶、燕麦粥和1个香蕉。含镁较多的食品有大豆、土豆、核桃仁、燕麦粥、通心粉、绿叶菜和海产品。

补充水份要足够:人体任何1个细胞都不能缺少水份,成年人身体60%―65%是水份,如果男士们想要保持健美的肌肉,就必须饮用足够量的水,由于肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男士每人须饮用8杯水,运动量大的男士对水的需求量则更大。

戒烟限酒要自觉:尽人皆知,吸烟有害健康,它是造成肺癌、慢性肺组织疾病、血汗管病的危险因素。因此,为了健康,青年人最好不要吸烟。而酒是1把双刃剑,常说“少许的酒是健康的朋友,过量的酒就是罪魁罪魁。”

如果每天饮用红葡萄酒20―30毫升或白酒25毫升、啤酒100毫升,对身体有好处,过量则影响健康,酗酒则后患。因此,在这个年龄段就控制饮酒对将来很有好处。

20多岁长肌肉

这个时段通过肌肉强化锻炼获得的“常规体力”,在锻炼终止后也不会消失。心脏通过耐力锻炼可提高输血量。总之,20岁的人能为今后的身体健康储备“资源”。这个时段1定要注意坚持锻炼,以保持体重,否则30岁以后再去减肥就很费劲了。

锻炼可隔天进行1次,如星期1、3、5,每次大约30分钟增强体力的锻炼,方法是试举重物,负荷量为极限肌力的60%,1直练到肌肉觉得疲劳为止(大约每次做10~12次)。如屡次练习其实不觉得累,可以加大器械重量10%,必须使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、2头肌、3头肌、腹肌、腿肌)都得到锻炼。

20分钟的血汗管系统锻炼,方法是慢跑、游泳、骑自行车等。

“1冬补3春”,冬季是匿藏精气的时节,养生讲求"以藏为主",通过饮食、睡眠、运动、等养生方式,到达保养精气、强体健身、延年益寿的目的。那末冬季养生具体需要注意些甚么呢?

寒冬来临,气温低下,日短夜长,人体活动相对减少,食欲增加。在我们用饮食增加热量抵抗寒冷之余。也不要仅仅为了满足口腹之欲,而忽视了对身体的调理和保养。特地为您搜罗了合适严冬的各类饮食保健信息,让您和家人健康快乐每天!

冬季是1年当中最寒冷的季节,此时草木凋零,万物生机皆闭藏潜伏,昼短夜长,人体的阳气也随着自然界的转化而潜藏于内,冬季养生应顺应自然界的闭藏规律,以敛阴护阳为根本,掌控10个“点”能够保平安。

【1】进“点”补

冬季人们为了抗寒,便开始进补了,但是补也要因时而异。冬季属水,而人体的肾亦属水,到了冬季,肾较易遭到伤害,故而冬季应以补肾为好。5味中咸是入肾的,而甘是克肾的,能够了解这个理论,在冬季进补时就能够有1些选择。

冬季进补包括食补和药补两类。食补方法因人因地而异,1般阳气偏虚的人,可选羊肉、鸡肉、狗肉等。气血双亏的人,可用鹅肉、鸭肉、乌鸡等。对不宜生冷又不宜食燥热的人,可选用枸杞子、红枣、核桃肉、黑芝麻、木耳等。

药补则1定要遵医嘱,1人1法,切不可不顾实际情况,全家上下齐进补。冬令进补时,为使肠胃有个适应进程,最好先做引补,就是打基础的意思。1般来讲,可先选用炖牛肉红枣、花生仁加红糖,也可煮些生姜大枣牛肉汤来吃,用以调剂脾胃功能。

【2】出“点”汗

冬季属阴,养生应以固护阴精为本,宜少泄津液。故冬“祛寒就温”,预御寒冷侵袭是必要的。但也不可暴暖,特别不能厚衣重裘,向火醉酒,烘烤腹背,暴暖大汗。这样“暖”是到达了,但是“暖”过头了,反而容易引病发症。冬季养生要适当动筋骨,出点汗,这样才能强身体。

特别是现代人冬季频频沐浴,不符合阳气内藏的养生原则。水热所迫,汗出淋漓,很易感寒生病。北方冬季1周洗澡1次是比较适合的,南方冬季3天洗澡1次较适合。至于锻炼身体要消息结合,跑步做操只宜微微似汗出为度,汗多泄气,有悖于冬季阳气伏藏之道。

【3】喝“点”粥

冬季养生宜多食热粥,常吃此类粥具有增加热量和营养功能。晨起服热粥,晚饭宜节食,以养胃气。特别是糯米红枣粥、8宝粥、小米粥等最适合。另外,还可常食可安神养心的桂圆粥、益精养阴的芝麻粥、消食化痰的萝卜粥、养阴固精的胡桃粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的大枣粥、润肺生津的银耳粥、清火明目的菊花粥、和胃理肠的鲫鱼粥等。

【4】调“点”神

冬季寒冷,易令人身心处于低落状态,感到压抑。要改变情绪低落的最好方法就是活动,固然要因人而异,根据本身健康状态选择1些诸如慢跑、舞蹈、滑冰、打球等强度不等的体育活动,这些都是消除冬季烦闷、调养精神的良药。

【5】早“点”睡

冬季阳气肃杀,夜间尤甚,古人主张人们要“早卧迟起”。唐朝医学家孙思邈说:“冬月不宜清早出夜深归,冒犯寒威。”早睡以养阳气,迟起以固阴精。因此冬季养生要保证充足的睡眠,这样有益于阳气潜藏,阴津蓄积;立冬后的起居调养切记“养藏”。要注意保暖,多晒太阳,外出注意御寒,减少冷空气对身体的刺激。

男人30⑷0岁:劳逸结合

进入而立之年,皮肤开始松弛,眼睛周围开始出现皱纹。这时候应当少晒太阳,常常涂抹润肤霜,以避免皮肤干燥。

这1年龄的男子所面临的另外一个问题是听觉降落,这是工作和生活环境中的噪音酿成的。如果你是音乐发热友,就少听1些重金属音乐,在噪音比较大的岗位上工作1定要戴上耳塞。

血液中胆固醇的含量会随年龄而升高,梗塞血管的低密度脂类物资也不断增加,而有助废物排泄的高密度脂蛋白却在减少。因此,注意饮食便显得尤其重要,切忌暴饮暴食。为增加高密度脂蛋白的含量,宜进食较为平淡的食品。要控制脂肪,构成每天能量的脂肪摄取量不得超过30%,但不得少于15%。

专家建议,这1年龄段的男性应当着手预防肾脏疾病,每天喝8到10杯清水。35岁后,男人的小腹很容易突出,体育活动时千万不能3天打鱼,两天晒网。

成年男子诸事复杂,情绪紧张已对进食量有所影响,如果不按时定量进餐而经常过饥过饱,可能使肠胃受损而影响情绪与睡眠,而情绪与睡眠较差又会影响进食,从而构成恶性循环。在此种情况下多感疲惫不堪,自然又会影响性生活的和谐。当劳累与紧张时,极可能出现头晕气短、精神散漫的现象,身体较弱者尤是如此。所以,在饮食中应成心识地多吃些富含蛋白质的食品如牛奶、鸡蛋等,并注意均衡摄取多种营养素,才可以使体内营养充足而精力充分。

“男人310而立”,需要强健的体格

30岁是男人身体各方面发育的顶峰,30岁是男人建功立业的最好时机。人们常说“男人310而立”,为了“立”,30岁的男人在“拼命”,过劳死已不是甚么新鲜事。

没有1个30岁的男士不希望自己有1个强健的体格的,没有1个女人希望自己家中的“顶梁柱”塌下来的,没有1位父母不希望自己的孩子健康幸福1生的。因此,30岁的男士,你们在事业上摸爬滚打的同时也不要忘了悠着点儿,在生活中学会关爱自己,对自己的关爱就是对全家最大的好。1人健康,全家幸福!

从30岁开始,男性的肺功能也开始降落,如果能每天做几次深呼吸,坚持下去,到了70岁,肺活量降落就不是通常的60%~70%,是仅仅20%左右,而如果到了70岁再做深呼吸,是怎样也挽救不回已失去的肺功能的。

或许您不相信,从30岁开始,听力也开始降落,由于现代人受噪音的侵害太大了。平时要注意听音乐、看电视时不要将音量开得太大,在噪音比较大的岗位上工作1定要戴上耳塞。有人以为听力降落是正常的,其实不然,有的人90岁还听力正常。

严防脱发

如今,脱发正显现出年轻化的趋势。1项对万余名男性的调查显示,有60%的男性脱发者早在25岁之前就出现脱发现象,而在30岁之前出现脱发的比例也很高。

30岁的男人如果不按时、定量进餐,可能使肠胃受损而影响情绪与睡眠。所以,在饮食中应成心识地多吃些富含蛋白质的食品,如牛奶、鸡蛋等,并注意均衡摄取多种营养素,这样才可以使精力充分。疲劳身体需要恢复体力和精力的正常反应,同时,也是人们所具有的1种自动控制信号和正告。如果不按正告立即采取措施,那末人体就会积劳成疾,百病缠身。

男性从30岁开始身体性能及健康状态便开始滑坡,因此,建议每一年最少做1次全身体检,包括血压、化验胆固醇、甲状腺激素、血糖、肝功能,每半年到1年做1次牙科检查。这1年龄段的男性还应当着手预防肾脏疾病,每天喝8到10杯水。另外,要多补钙,多吃乳制品、豆制品等。同时,30岁的已婚男性如果还没有要孩子的话,最好趁早。

30岁男人健身策略

专家指出,健身是1辈子的工程,不能等以后年纪大了,身体出现了不良症状后再想到“亡羊补牢”,到那时可能就来不及了。趁年轻早点积蓄健康的资本,会让你事半功倍而且毕生受益。应当说,30岁时人的身体功能已过了顶峰,这时候如忽视身体锻炼,对耐力非常重要的摄氧量会逐步降落。这个年龄段的人,如果身体的关节经常发出1些响声,这是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性,应多做舒展运动。

对30多岁的男性来讲,锻炼可安排星期1、3、5隔天1次,每次进行5~30分钟的血汗管系统锻炼(慢跑或游泳),强度不要像20岁时那样大。20分钟增强体力的锻炼,与20岁时相比,试举的重量要轻1些,但做的次数可多1些。5~10分钟的舒展运动,重点是锻炼背部和腿部肌肉。久坐办公室的人更要注意舒展运动。方法是,尽可能将两膝提拉到胸部,坚持30秒钟;仰卧,两腿分别上举,尽可能举高,保持30秒钟。30多岁仍可进行各种体育锻炼,若中断1段时间,重新进行锻炼时要遵守“按部就班”的原则。建议35岁以上的人锻炼前应做心电图检查。

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