运动中喝矿泉水会更渴
虽然气温骤降，但人们运动的热忱似乎并未消退。也许是天凉的原因，很多沉迷于运动中的人往往感觉不到口渴，因而产生了运动后脱水的问题。 美国运动医学会最近提示运动爱好者，在长距离或长时间运动中，身体大量出汗，体内液体环境平衡会被打破，从而影响中枢神经活动，当失水到达体重的5%时，还会明显影响活动能力。 那末，是不是大量喝水就足够了呢？美国运动医学专家指出，单纯补充白开水或矿泉水
虽然气温骤降，但人们运动的热忱仿佛并未消退。也许是天凉的缘由，很多沉迷于运动中的人常常感觉不到口渴，因而发生了运动后脱水的问题。
美国运动医学会最近提示运动爱好者，在长距离或长时间运动中，身体大量出汗，体内液体环境平衡会被打破，从而影响中枢神经活动，当失水到达体重的5%时，还会明显影响活动能力。
那末，是否是大量喝水就足够了呢？美国运动医学专家指出，单纯补充白开水或矿泉水会事与愿违，乃至越喝越渴，体温升高，小腿肌肉痉挛，出现“水中毒”症状。美国运动医学会建议，正确补水应当做到如下几点：
1.运动前24内做到饮食营养平衡，让自己没有口渴和腹胀的感觉。
2.运动前2小时喝约500毫升的白开水或矿泉水。
3.在运动进程中，如果时间超过1个小时，就应该在水里添加4%—8%的碳水化合物，如糖；或在每升水里加0.11—0.15克盐，并将水温控制在15—22摄氏度之间。
4.即便不感到口渴，也最好每运动20分钟左右就喝一两口水。
5.运动后要喝电解质饮料，即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料，市面上有多种成品运动饮料出售。或可以按1∶15的比例在白开水中添加含磷的盐，制成盐开水饮用。
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