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如何吃晚饭健康减肥5大事项需牢记

2020-06-06 22:01:50

  如何吃晚饭健康减肥 五大事项需牢记?专家表示:饮食习惯与身体健康的关系非常紧密,应依据个体情况随时发现并改变常见的不利于健康的饮食习惯,养成因人而异、食品多样化、营养科学的进餐方式。如何吃晚饭健康减肥?

  如何吃晚饭健康减肥 五大事项需牢记?专家表示:饮食习惯与身体健康的关系非常紧密,应依据个体情况随时发现并改变常见的不利于健康的饮食习惯,养成因人而异、食品多样化、营养科学的进餐方式。如何吃晚饭健康减肥?

  1、不吃主食缺营养

  天热,许多人因为食欲差晚饭不吃主食,有些减肥者更是只吃些水果或生的凉拌蔬菜。碳水化合物是人体能量的主要来源,一点不吃对健康不利,尤其是老年人就更应加以注意。

  2、冷食代饭易伤胃

  有人以冷食或冰啤酒等替代晚饭,这样很不好。冷食的过量摄取,除了只能暂时使人感到凉快外,对饱腹和营养起不到作用。由于摄取的多是水分和糖分,大量进入人体胃肠道后,会致使脾胃功能紊乱,还会引发厌食、腹胀及腹痛。冰啤酒如果再配食较多的肉类烧烤,还可能诱发痛风。

  3、油腻过甜是大忌

  常常大量食入油脂较多的菜品可能引起脂代谢异常,长此以往可能导致动脉粥样硬化和冠心病的产生。含高蛋白成分的食品摄取过多,还会增加胃肠道、肝、肾的代谢负担,同时血糖水平也会处在较高水平,过剩的能量被机体贮存起来,会致使高脂血症、糖尿病和肥胖症的产生,因此晚饭不要常常吃过于油腻和糖分过多的菜品。

  4、多素少荤应提倡

  晚饭中多吃素食,增加维生素C、胡萝卜素等营养素和膳食纤维的摄取比例,过量的蛋白质类食物进入人体后吸收不了就会滞留于肠道中,变质产生氨、硫化氢等物资,易诱发消化道肿瘤。

  5、常吃快餐不适宜

  许多“白领”下班后常需要加班,晚餐无着落时就以快餐配送、便利店盒饭和自购食品等应付,虽然食量不大,但常常与简单的高蛋白、高胆固醇、高糖饮料相伴,饥一顿饱一顿的进餐效果不仅不利于消化,还会加重胃肠道负担。

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