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减肥午餐怎样吃

2020-06-03 20:28:19

减肥午饭怎样吃?在午饭的时候多吃些瘦肉、鲜果或果汁等脂肪含量低的食物，要保证有1定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优良蛋白质的摄入，可使人反应灵活，思惟敏捷。同时不要吃的太饱，一般来说八成饱就行了。减肥午餐怎么吃?

减肥午饭怎样吃?在午餐的时候多吃些瘦肉、鲜果或果汁等脂肪含量低的食品，要保证有1定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入，可使人反应灵活，思惟敏捷。同时不要吃的太饱，一般来说八成饱就行了。减肥午饭怎么吃?

1.主食每天摄取半斤至八两

首先，主食(以谷类为主)每天摄取半斤至八两适合。不过如果你当天的活动量比较大，如参加了运动、从事了体力劳动，还可以适当增加，主食是用来提供能量的。

2.蔬菜、水果每天1斤左右

其次，蔬菜、水果每天1斤左右;肉食如鸡、鱼等动物性食品每天不要超过2两，即便是瘦肉里脂肪含量也不算低;平均每天吃豆制品1两或多一点;牛奶1袋(早饭用);鸡蛋1个(可在早饭时吃)。少吃猪、牛、羊肉，多吃鱼、虾和鸡(最好是柴鸡)。

3.吃多种蔬菜、水果和薯类

第三，多吃蔬菜、水果和薯类。蔬菜的品种很多，不同品种所含营养成分不尽相同，乃至差异很大。红、黄、绿等深色蔬菜中维生素含量超过浅色蔬菜和一般水果，它们是胡萝卜素、维生素b2、维生素c和叶酸、矿物质、膳食纤维和天然抗氧化物的主要或重要来源。

4.膳食纤维食品能增强抗病能力

有些水果维生素及一些微量元素的含量不及新鲜蔬菜，但水果含有的葡萄糖、果糖、柠檬酸、苹果酸、果胶等物资又比蔬菜丰富，所以谁也代替不了谁;薯类包括土豆、甘薯、木薯等，富含丰富的淀粉、膳食纤维和多种维生素和矿物质。这些食物对保持心血管健康、增强抗病能力，减少儿童发生干眼症和预防癌症等十分重要。

5.酸奶可调节肠道的生态环境

消化不良者可在办公室备些酸奶，酸奶可调节肠道的生态环境，使有害菌不容易存活，每天一杯酸奶可有效改良胃肠功能。女性还可预防乳腺癌。