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孕期如何运动最健康

2020-09-22 16:52:38

孕期如何运动最健康？孕期适当的运动有利于胎儿健康发育，但是孕期运动时有很多需要注意，接下来看看孕期要如何运动？
如何运动最健康？孕期适当的运动有利于胎儿健康发育，但是时有很多需要注意，接下来看看孕期要如何运动？ 1、漫步：逐日早上起床后和晚餐后可进行漫步，漫步的时间和距离以自己的感觉来调剂，以不觉劳累为宜。漫步时不要走得太急，要渐渐地走，以避免对身体震动太大或造成，在妊娠初期和晚期要格外注意。衣服穿着应便于行动，鞋跟不要太高，最好是软底的运动鞋。夏天或冬季应注意、防寒。大雾或雨、雪天时就不要再去漫步，以避免发事故。散步前要认真斟酌好路线，避开车多、人多和台阶、坡度陡的地方。散步时要留意周围的车辆、行人和顽耍的儿童，不要被撞倒。漫步途中感到有些不舒服时，可找一安全、干净的地方稍事休息一下，然后就向回转。漫步的进程中还可同时活动一下四肢，进行多方面的锻炼。 2、做广播操：做广播操也是比较适合孕妇进行的锻炼方法。逐日可在漫步之后或工间操时做几节。头个月时，不要做跳跃运动，而且每节操可少做几个节拍，以避免运动量太大，造成。怀孕4个月以后，可做全套，但弯腰和跳跃要少做几节拍乃至不做。到了怀孕后期，不仅要减少弯腰和跳跃运动，其他几节的节拍也需适当控制，但可以自己增加一些动作，如活动脚腕、手段、脖子等。每次不要弄的很累，微微出汗时就可以停止了。 3、做：做孕妇体操的好处很多。能够避免由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛;能够松驰腰部和骨盆的肌肉，为将来时胎儿能顺利通过产道做好准备;还可以增强自信心，在分娩时能够镇定自若地配合医生，使胎儿平安出世。做操时动作要轻，要柔和，运动量以不感疲劳为好。每天都应坚持做，如果出现流产先兆时，应询问医生后再决定是否坚持。做操之前应排尽大小便。孕妇如何运动 1、务必做好热身运动准妈妈由于激素的变化会使得肌肉、关节较为松弛，若没有做好暖身运动，很容易在运动进程中造成肌肉、关节的拉伤。因此，运动前一定要做好热身运动，也能避免。 2、穿着运动专用的服装运动专用的服装常常具有吸汗散热的功能，可避免不吸汗材质为皮肤带来的不适，有弹性的运动服装也才有利于身体的活动及舒展。、运动强度要适当运动时心跳速率需在每分钟140下之内，若是超过此范围，准妈妈的血流量较高，血管可能负荷不了。 4、每次不应超过15分钟常人运动需保持 0分钟以上才会燃烧脂肪，但准妈妈需在运动15分钟后就稍作休息，即便体力可以负荷也必须在稍为休息过后再开始运动。这是因为准妈妈必须避免过度劳累与心跳过快，并且孕期运动的目的并不是在燃烧脂肪，而是在训练全身的肌力，因此准妈妈每运动15～20分钟就要停下来稍作休息。

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