如何戒掉烟瘾养成好习惯
本文导读：1、做好戒烟计划 好的开始是成功的一半。请你记录一周的吸烟习惯，并开始为戒烟做准备。 扔掉所有烟草制品和吸烟用具。 延迟吸第一支烟的时间，在5~10分钟后再吸。 减少在可以吸烟场所停留的时间。 尽量让自己保持忙碌状态，即使在休息时也找些事情来做。 避免他人在自己面前吸烟。 和已经成功戒烟的人分享一下经验。 确定一个正式的戒烟日，作为开始戒烟的日期。告诉家人、朋友和同事，你正准备戒烟
1、做好戒烟计划
好的开始是成功的一半。请你记录一周的吸烟习惯，并开始为戒烟做准备。
扔掉所有烟草制品和吸烟用具。
延迟吸第一支烟的时间，在5~10分钟后再吸。
减少在可以吸烟场所停留的时间。
尽量让自己保持忙碌状态，即使在休息时也找些事情来做。
避免他人在自己面前吸烟。
和已经成功戒烟的人分享一下经验。
确定一个正式的戒烟日，作为开始戒烟的日期。告诉家人、朋友和同事，你正准备戒烟，并告诉他们你要从哪天开始戒烟，从哪天开始就一支也不吸了。
考虑是否需要专业的戒烟帮助，如戒烟、戒烟门诊。
如果你曾经戒过烟，一定要回顾以往的戒烟经历，从失败中汲取经验教训。
练习当别人给你递烟时如何来回答，如：“不用了，谢谢，我已经戒烟了。”“谢谢，不过我已经下决心不抽烟了。”
2、正确处理戒断症状，可以有效地帮助我们度过戒烟的困难时期。
压力增加或强烈的想吸烟的冲动：尝试做深呼吸，重复多次，直到感觉压力减轻。
食欲或体重增加：多吃水果和蔬菜，不要吃快餐、方便食品和油炸食品，适当运动。
抑郁：打给亲人或朋友，和别人一起看电影、逛街。
、如果失眠，建议你在睡前洗个热水澡，做一些放松的运动，喝杯热牛奶，睡前避免饮用含有咖啡因的饮料。
如果疲劳，建议你保证充足的睡眠，适度进行体育锻炼。
如果便秘，建议你多饮水，多吃一些富含纤维的蔬菜和水果。
如果不能集中注意力戒烟，建议一周内减少工作量。
如果喉咙痛或咳嗽，建议你多饮流质，多喝水，吃些止咳糖。
如果头痛，建议你深呼吸，躺下放松，洗个热水澡，睡觉时抬高双脚。
如果紧张不安，建议你散步，泡个热水澡，做些放松神经的事情。
如果胃痛，建议你饮大量流质，多吃含纤维的食品，如水果和蔬菜。
如果心情郁闷，建议你找朋友聊天。
如果决心动摇，记住你戒烟的主要原因;重读提醒自己戒烟的字条;大声对自己说我已经很多天没有抽烟了，我现在绝对不能放弃。
让自己忙碌一点，如读书、看杂志、洗澡、烹饪、散步。
别让你的手和嘴闲着，可以多喝水、嚼口香糖、吃棒棒糖或薄荷糖、写信、刷牙、常洗手、吃黄瓜条或胡萝卜条、嗑瓜子、练书法、削苹果。
改变你的生活习惯和周围环境，如看电视时坐在不同的椅子上，交一些不抽烟的新朋友，去一些不能吸烟的地方，饭后散散步或刷碗。
让你感觉舒服的方法：如翻看家人的相册，做深呼吸，与朋友聊天、听音乐，想想戒烟的好处，提醒自己烟瘾一会儿就会过去，告诉自己：“我不吸烟了，真好!”
戒烟还要得到家人和朋友的支持，告诉他们你正在戒烟;如果你经常感到紧张或易怒，告诉他们这是戒断症状，以得到他们的理解和支持。
在我们男性朋友们的生活中，也许一个吸烟的环境造就了我们吸烟的行为，那么在自己以后的戒烟过程中，如果有人在想我们递烟，我们大家可以婉拒，或者告诉对方自己正在戒烟，别人一定会体谅我们的苦心的。
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