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没力气没精神10种食品让你精力旺盛

2020-09-17 14:08:01

大家是否是都有一种感觉：有时候会觉得自己很没精神，很没力气，甚么都不想做，全身软绵绵的。对这种状况，营养师给大家推荐10种食品让你全身上下充满力气!

大家是不是都有一种感觉：有时候会觉得自己很没精神，很没力气，甚么都不想做，全身软绵绵的。对这类状况，营养师给大家推荐10种食品让你全身上下充满力气!

1.橄榄油

建议：每天摄取两汤匙橄榄油，每汤勺含热量119单位

橄榄油富含对人体有益的单不饱和脂肪酸，对保护心脏特别重要。研究人员已发现，和饱和脂肪酸相比，单不饱和脂肪酸能有效地下降患心脏病的风险。不过，这还不是橄榄油的唯一好处。美国权威杂志《自然》称，橄榄油中含有抗炎蛋白成份，这意味着它能像布洛芬等抗炎药那样帮助减轻疼痛和肿胀。橄榄油能作为烹饪用油和沙拉调味，每天在食谱里再多加上一两勺橄榄油，你摄入的蛋白质就非常可观了。

2.火鸡胸脯

建议：每周进食3次火鸡胸脯，每次摄取85克，含72单位热量。

每30克去皮的火鸡胸肉含有7克蛋白质，能够有效增进肌肉生长。火鸡肉还富含维生素B、锌(能增进细胞生长)和“抗癌元素”硒。马萨诸塞州的营养学家伊丽莎白-沃德说：“火鸡肉含有丰富的氨基酸，却几乎没有饱和脂肪，这点非常健康。火鸡肉富含蛋白质也容易产生饱足感，从而就避免了暴食的可能。”

3.藜谷(昆诺阿藜)

建议：每周进食2-3次，每114克含热量318单位

你可能其实不熟习这种生长在安第斯山脉的谷物，但它却非常重要。藜谷有股柔和的淡淡香味，这让那些抱怨全麦谷物没味的人会喜欢上它。最重要的是，藜谷中含有的蛋白质比任何其他谷物都要高，可谓“谷物蛋白之王”。路易斯安那大学营养学教授克里斯托弗-莫尔还补充说：“藜谷还富含纤维素和维生素B。”

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