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产后月子饮食要遵照的原则

2020-05-30 18:33:39

产后月子期间的饮食对新妈妈来讲非常重要，如果饮食得当的话才有助于新妈妈的体力恢复，因此，新妈妈在产后月子期间的饮食要遵照一定的饮食原则。

期间的饮食对新妈妈来说非常重要，如果饮食得当的话才有助于新妈妈的体力恢复，因此，新妈妈在产后月子期间的饮食要遵照一定的饮食原则。

产后月子饮食要遵守的原则

原则1、平淡少油，保证热量

月子里卧床休息的时间比较多，所以食物应以高蛋白低脂肪为主，例如黑，鲫鱼，，黄鳝，鸽子，避免因脂肪摄取过量引发产后肥胖。为了食物容易消化，在烹调方法上多采取蒸、炖、焖、煮，不采取煎、炸的方法。有的产妇为了产后迅速恢复身材，在月子里就开始，这种做法是不对的，因为如果摄入的热量不足，就会影响妈妈的泌乳量，宝宝的口粮就得不到保证，会影响宝宝的生长发育。

原则2、有荤有素，粗细搭配

每种食品所含的营养成分是不同的，挑食、偏食的不良饮食习惯在月子里都要改掉，每天的食品品种要丰富，荤菜素菜搭配着吃，经常吃些粗粮、杂粮，这对改良便秘有好处。竹笋、菠菜等含酸，会影响钙、铁、锌等微量元素的吸收;而麦片、麦芽、大麦茶会，在月子里及全部期应避免食用。奶类及其制品含丰富的钙质，可以预防骨质疏松、婴儿;动物内脏含丰富铁质，可以预防贫血;红色肉类、贝壳类含丰富的锌，对孩子的发育也有好处。这些营养成分都可以通过传递给婴儿，在月子里及全部应多吃各种有益的食品。

原则3、剖宫产妈咪的饮食要求大

从营养方面来讲，剖宫产的妈咪对营养的要求比正常的产妇更高。手术中的麻醉、开腹等手段，对身体本身就是一次打击，因此，剖宫产的妈咪产后恢复会比正常分娩者慢些。同时，因手术刀口的疼痛，妈咪的食欲会遭到影响。

在手术后，妈咪可先喝点萝卜汤，帮助因麻醉而停止蠕动的胃肠道保持正常运作，以肠道排气作为可以开始进食的标志。术后第一天，一般以稀、米粉、藕粉、、鱼汤、肉汤等流质食物为主，分6～8次进食。在术后第二天，妈咪可吃些稀、软、烂的半流质食物，如肉末、肝泥、鱼肉、蛋羹、烂面烂饭等，每天吃4～5次。第三天后，妈咪就可以吃普通饮食了，注意补充优质，各种和微量元素，每天可选用主食 50～400克、250～500毫升，肉类150～200克、鸡蛋2个、蔬菜水果500～1000克、植物油 0克左右，这样才能有效保证乳母和婴儿的营养充足。

原则4、产后补钙

(1)据我国饮食的习惯，建议产后每天喝奶至少250毫升，以补充乳汁中所需的 00毫克优质钙。也可适当饮用。

(2)每天的饮食要多选用豆类或豆制品，一般来说，摄取100克左右豆制品就可摄取到100毫克的钙。同时，多选用乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及羽衣甘蓝等，保证钙的摄取量至少到达800毫克。

( )由于食物中的钙含量不好肯定，所以最好在医生指点下补充钙剂，这样，便可清楚自己是不是补足了钙。

(4)多去户外，并做产后保健操，增进骨密度恢复，增加骨硬度。

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