减肥就要先减脂 7个运动tips 提高减脂效率toutiao
我们都知道运动减肥,但是运动对减脂的真正含义是什么呢?有氧运动和无氧运动对减脂而言又是充当什么角色呢?今天爱美小编与你一起分享运动减脂的技巧,了解减肥运动,更有效率瘦身!减脂需要创造热量缺口,而热量缺口由减少热量摄入和提高热量消耗来产生,那么运动对于热量消耗的提高有什么意义呢?我们先来谈谈关于运动的区分。运动无非是无氧运动(一般提到无氧运动多指抗阻训练或者说力量训练)和有氧运动,为什么运动会分为无氧和有氧?这主要取决于供能方式。
既然直接动用脂肪供能的运动强度主要存在于可持续2分钟以上的有氧代谢系统中,那么为什么我们还要做抗阻训练?每天单纯的做有氧直接消耗脂肪不好吗?
有很多网友陆陆续续的问道“我每天跑步1个小时有效果吗?”“骑单车会瘦吗?”小孩高烧引起抽搐。诚然这些运动会起到直接消耗脂肪的作用,但往往我们总会去提醒他们,不要忽略无氧运动。
无氧运动由于其强度之高可以使你的心率急速攀升,无疑是高强度运动的一种,相比于LSD(慢速稳定有氧)的低强度而言,高强度训练后,身体会因为EPOC(excesspost-exerciseoxygenconsumption运动后过量氧耗)继续产生消耗。
所以Afterburn(迟燃)所带来的收益是绝对无法忽视的,或者说这才是高强度训练对于减脂的最大意义所在。作为高强度训练的一种小孩持续发烧38度的危害,抗阻训练带来的生物压力会让你在训练后的24-48小时内代谢掉更多的热量,而单纯的有氧训练则没有类似的效果。而有氧运动的意义在于,其他代谢形式无法取代的脂肪直接燃烧。
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